Yoga Pose 3- Das Kamel
Die wunderbare Karina Gerschler aus San Diego war wieder so lieb mir eine neue Yoga-Position zu schicken.
Viel Spaß damit!
Camel Pose-Ustrasana
Kneel on the ground with the knees hip width distance apart.
Place your hands on your lower back fingers down. Lengthen the spine and draw your gaze up. Stay here or lengthen the neck and gently back bend.
To deepen the posture place your hands on your heels and curl your head backwards.
Stay here for 5 breaths. Lead with the heart and gently come back up. Rest in child’s pose.
This posture stretches the entire front side body, psoas, strengthens the back, improves posture, relieves menstruation discomfort.
This posture opens the heart and allows emotions to release.
Kamelpose – Ustrasana
Knie dich auf den Boden mit den Knien in hüftbreitem Abstand . Lege deine Hände auf den unteren Rücken die Finger nach unten. Verlängere die Wirbelsäule und ziehen den Blick auf.
Bleib in dieser Position, oder „verlängere“ den Hals durch sanftes nach hinten biegen.
Zur Vertiefung der Körperhaltung lege deine Hände auf den Fersen und rolle den Kopf nach hinten.
Bleib hier für 5 Atemzüge. Führe mit dem Herzen und komme sanft wieder in die Ausgangsposition .
Zur Erholung gehe in die Kindes Pose.
Dies Kamel-Position dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers ,den Lendenbereich, stärkt den Rücken , verbessert die Haltung und lindert Menstruationsbeschwerden .
Diese Stellung öffnet das Herz und erlaubt Emotionen zu lösen .
Atmet, entspannt und gebt euch hin!
Namaste