Acht-Angle Pose -Astavakrasana
Nach dem Aufwärmen beginnst du sitzend, beide Beine vor dir ausgestreckt. Beuge das rechte Knie an die Brust, dann bringe den rechten Arm auf die Innenseite des gebeugten rechten Beins. Halten den rechten Fuß mit einer oder beiden Händen und beginne die Unterseite des rechten Knies hinter der rechten Schulter zu „kuscheln“, als ob dein Bein der Träger von einem Rucksack wäre. Hake das rechte Bein nach oben und um die rechte Schulter, so fest wie möglich.
Halte die Wade des rechten Beins fest hinter der rechten Schulter, platziere deine Handflächen nach unten, nahe deiner Hüften. Spreize die Finger breit, halte die Brust gehoben.
Drücke das rechte Bein sanft um die Schulter. Die Handflächen bleibt stabil auf dem Boden verwurzelt. Nimm das linke Bein und überkreuze beide Knöchel von links nach rechts.
Beginne die Ellbogen um 90 Grad zu beugen (und freue dich dabei von Herzen), als ob du in einer Push-up-Bewegung bist.
Halte die Beine und drücke sie fest und erweitert nach rechts, vom Körper so viel wie möglich weg.
Halte beide Schulterköpfe angehoben und aufeinander ausgerichtet. Bleibe hier für 3-5 Atemzüge und lächel.
Dann hebe den Oberkörper, strecke die Arme, und lehne dich zurück um nach unten zu kommen.
Wiederhole dies auf der anderen Seite.
Eight-Angle pose (Astavakrasana)
After warming up begin seated with both legs extended out in front of you.
Bend your right knee in to your chest, then bring your right arm to the inside of your bent right leg.
Take a hold of your right foot or with both hands and begin to snuggle the underside of your right knee behind your right shoulder, as if your leg was a strap of a backpack.
Hook your right leg up and around your right shoulder as firmly as possible. Keeping the calf of the right leg firmly behind the right shoulder, place your palms down by your hips.
Spread the fingers wide, keep the chest lifted. Gently squeezing the right leg around the shoulder and the palms rooted on the ground, pick up the left leg and lightly cross your left ankle over your right.
Begin to bend your elbows to a 90 degree angle and extend the heart forward as if you are moving into a push up. Keep the legs squeezing firmly and extend towards the right, away from your body as much as possible.
Keep both shoulder heads lifted and aligned with one another. Stay here for 3-5 full breaths and SMILE!
Then gently lift the torso, straighten the arms, and sit back down to come out. Repeat on the other side.
